博客來暢銷新書79折-3分鐘肩胛骨運動

：胸部UP、體重down、跟便祕＆蝴蝶袖說Bye Bye!日本藝人Model也說超神奇！


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[ 內容簡介 ]

ＬＥＳＳＯＮ　１ 引導你成功瘦身減肥 超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎＆應用..........................２７ 隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點..................２８ 先來調整站姿吧..................................................２９ 肩胛骨伸展運動，開始！~基礎篇~................................３２ 姿勢的重要性 將注意力集中在「用腹肌站立」......................................３６ 呼吸法 了解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧......................３８ 上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！~應用篇~......４２ u增加節奏......................................................４４ v增加骨盤動作................................................４６ 增加骨盤動作................................................４８ w坐姿進行的肩胛骨伸展運動......................................５０ ＬＥＳＳＯＮ　２ 集中攻擊胸部、腰部、下半身 實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」......................５７ 增加肩胛骨動作 著手變身理想體態　部位別集中運動................................５８ 提升胸線１ 實現彈力美胸「手肘升降梯運動」....................................６０ 提升胸線２ 使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」................................６２ 纖細腰部１ 創造有魅力的曲線美「腰部＆背部的扭轉運動」......................６８ 纖細腰部２ 塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」....................................７１ 窈窕下半身運動 去除浮腫，消除臃腫贅肉　「鳥型運動」..............................７６ ＬＥＳＳＯＮ　３ 隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！ 藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態............................８９ 快樂才是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線....９０ 刷牙的同時 消除足部疲勞與浮腫！「腳踝纖細運動」................................９２ 步行的同時 走路同時進行的「背部緊實步行運動」..................................９４ 讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」......................９５ 辦公的同時 提升專注力！讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」......................９６ 擊退下半身浮腫！「纖細美腿運動」....................................９７ 緊實腹部周圍的「纖腰運動」......................................９８ 做家事的同時 扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」......................１００ 以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」..............................１０１ 入浴的同時 緊實雙臂兼提臀！「洗髮美人運動」..................................１０２ 利用浮力！扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」......................１０３ Ｃｏｌｕｍｎ　１ 體重、次數..受”數字”侷限太多了吧？~「我自意識」的重要性~........４１ Ｃｏｌｕｍｎ　２ 夢想的貴婦身材 ~外國人身材看起來較美的原因~......................................５４ Ｃｏｌｕｍｎ　３ 「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................６６ 因為「轉動骨盤」而造成腰痛.... 因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了！ 長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................６７ Ｃｏｌｕｍｎ　４ 「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................７４ 「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動 長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................７５ Ｃｏｌｕｍｎ　５ 了解自己的體型 確認更加有效果的運動方法............................................８２ 自我檢查表..........................................................８３ 推薦給蘋果型的運動..................................................８５ 推薦給洋梨型的運動..................................................８６ 推薦給香蕉型的運動..................................................８７ Ｃｏｌｕｍｎ　６ 是否曾經在按摩過後感到疲累呢？ ~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~....................１０４ 成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法....................１０５ Ｃｏｌｕｍｎ　７ 你是否認為低卡路里＝對身體有益呢？ ~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~..................１０６ 長瀨冴子推薦的「排毒薑湯」....................................１０７ 結語..........................................................１０８ 為了避免「三天打魚，兩天曬網」 ~可以快樂持續的秘訣~

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